В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?

Как правильно спать: позы, польза и нюансы для здоровья

Часто мы не задумываемся о том, в каком положении спим, а порой даже не знаем, какая поза нам привычна. Между тем врачи утверждают: правильно выбранная поза для сна — это не просто комфорт, а залог здоровья, профилактика многих заболеваний и сохранение молодости.

Давайте разберёмся, какие позы сна считаются наиболее полезными, а какие могут приносить вред, и какие преимущества или недостатки есть у каждой из них. Эта информация поможет взглянуть на свой сон по-новому и подобрать оптимальное положение для организма.

Сон на спине

Считается наиболее естественным и полезным положением. Позвоночник остаётся ровным, тело максимально расслаблено, и организм получает полноценное восстановление.

• Польза:

  • Предотвращает сдавливание внутренних органов.

  • Особенно полезен людям с изжогой (с чуть приподнятым изголовьем).

  • Благотворен при сколиозе, заболеваниях сердца и остеохондрозе.

  • Снижает образование морщин, так как лицо не соприкасается с подушкой.

• Особенности и ограничения:

  • Может провоцировать храп, особенно у людей с астмой или болезнями лёгких.

  • Беременным после 20-й недели сон на спине не рекомендуется из-за сдавливания артерий и нагрузки на сердце.

• Подушка: средняя высота, умеренной мягкости, чтобы поддерживать голову без перегиба шеи.

Сон на боку

Одна из самых популярных поз, особенно для беременных. Лёжа на боку, дыхательные пути остаются свободными, что снижает риск храпа.

• Польза:

  • Удобно для беременных на любом сроке.

  • Полезно при храпе и некоторых проблемах с дыханием.

• Особенности:

  • Важно, как именно вы располагаете голову и тело. Неправильная поза может привести к напряжению шеи или позвоночника.

  • Позы типа «эмбрион» естественны, но могут способствовать образованию морщин на лице, шее и декольте.

• Подушка: пышная и высокая, желательно ортопедическая с поддержкой шеи. Она должна полностью заполнять пространство между шейными позвонками и матрасом.

Сон на животе

Чаще всего врачи называют эту позу наименее здоровой. Лицо прижимается к подушке, шея оказывается повернутой или согнутой, а лёгкие и сердце испытывают нагрузку.

• Польза:

  • Нет храпа.

  • Может облегчать состояние при кишечных коликах и повышенном газообразовании.

  • Удобно для профилактики гастрита и язвы, так как исключается давление на почки.

• Риски:

  • Ограничение дыхания, сдавливание органов.

  • Нагрузка на шейные позвонки и грудную клетку.

  • Возможное образование морщин из-за давления лица на подушку.

• Подушка: максимально тонкая и мягкая, чтобы шея не перегибалась.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК